jak pozbyć się

Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]

Jak chcesz się pozbyć brzucha to musisz być w deficycie kalorycznym nie ma innej opcji. No tak też mu mówiłem a on się upiera ze nie... Ale w sumie jak schudnę z brzucha to z miesni tez i wtedy nadal będę skinny fat ....

[...] uczymy się pozycji do walki w parterze oraz poruszania się przeciwko ludzim uzbrojonym np w nóż czy escrimę. Pozycja w JKD nie jest nie wygodna o ile zrozumie się w jaki sposób masz się w niej poruszać a nie STAĆ JAK POSĄG! Najtrudniejszą rzeczą jest pozbyć się tzw usztywniania się i zbędnych nawyków nabytych wcześniej. Pozdrawiam [...]

[...] poniewaz skoro masy mi od nich nie przybedzie, to powinienem trenowac na kondycje i sile, czyli po prostu powinienem wykorzystywac na to kazda wolna chwile (dobrze mowie? A jak jest z sila?). Bylby to dobry plan, gdyby nie fakt, ze przy wszystkich tych cwiczeniach pracuja bicepsy. Moze powinienem po kazdym cwiczeniu robic dzien lub dwa przerwy? [...]

[...] pracuj bez przerwy wyznaczony czas. Może to być normalne chodzenie marszowym tempem, ubrac się możesz nieco cieplej niz wskazuje pogoda. Na taki spacer polecał 45-60 minut, jak chcesz palić tłuszcz intensywnie to 5-6 razy w tygodniu nie zaszkodzi ale pamietaj o dostarczaniu białka i wykonuj cwiczenia siłowe aby zwiekszyć ilość tkanki mięśniowej [...]

[...] SCHODŹ PONIŻEJ 1200KCAL. 3. PO TP SĄ WYSTARCZAJĄCO SZYBKIE EFEKTY (CHOĆ WPIERW SPADA H2O), WIĘC MOIM SKROMNYM ZDANIEM SZKODA NA DODATKOWE SPALACZE KASY. czy ktos moze wie jak go(tzn. moj biust) uratowac CHEETAH - BĘDZIE KIEPSKO. TO NORMALNE, ŻE BIUST SPADA, BO TO W WIĘKSZOŚCI TK.TŁUSZCZOWA. sTOSUJ KREMY UJĘDRNIAJĄCE I ĆWICZ MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] nie o ilosc spalanych kalori tak naprawde chodzi - kluczem do sukcesu jest tetno, inaczej mowiac puls, albo jeszcz eprosciej - ilosc uderzen sercsa na minute. To od tego z jakim tempem ono bije zalezy czy spalasz tluszcz czy nie.... Zeby pozbyc sie tkanki tluyszczowej musisz utrzymywac tetno na odpowiednio wysokim poziomie - 60 - 80 % tetna [...]

[...] parczkach, zara po treningu na trica,brzucho i tylek, a uda polecialy tylko w dolnej czesci i zewnetrznej strony- a co z wew. czescia ja sie pytam?! łosz no..jeszcze chwila, jak sie wkurze chyce za nozyce,tasak jakis i obetne ten tluszczor w srodq,bo mnie krew zalewa juz :/// co robicie zeby pozbyc sie tych bulek po wewnetrznej stronie ud,hym??? [...]

Ja tez mam problem z plecami. Wydaje mi sie jak bym sie garbil. Wiec staram sie chodzic wyprostowanym az do przesady czasami zeby weszlo mi to w krew i zebymo tym nie myslal. Plecak osze normalnie na obu ramionach. No moze czasem sie zdarzy ze na jednym. Moj problem polega na tym ze mam odstajace lopatki i to jedna bardziej niz druga: prawa. Moj [...]

[...] pozostać otyłym czy może w niezdrowy ale relatywnie szybki sposób pozbyć się wagi. Inaczej sprawa ma się w naszym szanownym kraju. Otyłość nie osiągnęła jeszcze takiej skali jak w USA i podstawową przesłanką do rozpoczęcia diety ma być poprawa stanu zdrowia. Niestety bractwa optymalnych zaczynają przypominać sektę, bezkrytycznie czczącą swego [...]

Stary wiem z własnego doświadczenia jak trudno jest pozbyc sie tłuszczyku zalegającego na brzuchu, siedzisku i nogach. Najlepszą metodą jest poprostu nie dopuszczenie do takiego stanu i traktowanie hasła "jedz dużo, dużo śpi, i nie ruszaj sie za wiele" z przymróżeniem oka. Moją definicją kulturystyki jest poprawa wyglądu rozumiana jako [...]

[...] a sukces tkwi w diecie i cwiczeniach, jednak jestem bardzo zdeterminowana i bardzo proszę o Waszą pomoc, bo sama nie mam jeszcze tyle wiedzy na temat diet i cwiczen ;)) Chodzi mi o konkretna partię ciała, więc proszę nie odsyłajcie mnie do postów ogolnych „jak schudnąć” , bo ja mam jeden konkretny cel!

hmmmm jesli juz chcesz zasmiecac sobie organizm jakimis nielegalnymi srodkami to na odchudzanie proponuje Clen, zrobisz na tym rzezbe i spalisz tluszcz jak i moze troche w miesniach przybedzie, doloz do tego diete redukcyjna, jak i jakies suple zeby nie pozbyc sie miesni przy odchudzaniu. A swoja droga to zle samopoczucie na Clenie naprawde daje [...]

Kibice chcą Henry'ego Na stronie internetowej Mundo Deportivo ogłoszone zostały wyniki sond na temat czy Barça powinna dokonać zakupu "9" i jeżeli tak to jaki piłkarz powinien zasilić szeregi Barcelony. Henry wciąż jest pożądanym i uwielbianym piłkarzem i najbardziej to jego cules chcą zobaczyć w koszulce Blaugrany. Przychylność [...]

[...] zielony ogórek (1/3), ser żółty podlaski (5-10 dag), żółtka z dwóch jaj na twardo, tuńczyk (dwie płaskie łyżki stołowe) VI (do 21-ej) białka z dwóch jaj na twardo Tak jak pisałem - nie chcę robić z siebie kulturysty, zależy mi jedynie na tym, by brzuch po uformowaniu nie ukrywał się pod warstwą tłuszczu. Da się to zrobić przy powyższej [...]

.. wiem chłopaki !! dzięki ze sie przejmujecie .. to nie dla mnie .. fakt podoba mi sie cykl ale wcześniej jak za 3/4 - 1 rok cyklu niezrobie .. oki to proszę teraz o konkretny rozpis tego cyklu .. a skoro nalegacie to nolvy pozbyć się można p.s niesugerujcie sie niczym !! ja chce tylko poszeżać swoją wiedze .. nie walić co 2 miechy next cykl

w kiedys ktos mi powiedział ze tyłek dzieli sie na 4 części i w jedna z nich wali sie strzała bo gdzie indziej moznauszkodzic kregosłup albo trawić na jakąś zyłe( wiem ze gdzies w udzie jest taka) uwazam to za mit ale i tak od tego czasu daje sobie w trica nieraz polała sie krew ale to przez to że trawilem w naczynko a jak było za duzo powietrza [...]

[...] coś o drążku.Więc sam drążek(nie ujmując jego nieocenionej przedatości ) nie wystarczy do uzyskania zadowalających efektów więc lepiej zapisz się na siłownie lub skompletuj jakieś "lepszy sprzęt".Po za tym w pierwej fazie treningów skup się na robieniu masy,rób podstawowe ćwiczenia na tz.wolnym ciężarze.Przez pierwsze 6 miesięcy [...]

>Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał >większe efekty Tak na chłopski rozum to aby trening na masę dawał efekty zastosuj dietę na masę ! >(chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i >ważę 76 kilo. Teoretycznie nie da się zdobywać masy i tracić tkanki tłuszczowej jednak [...]

[...] na obiad bardzo roznie: 15:00 - zupa jarzynowa + chleb 70-80g czasami zupa z tzw chinska z tytki + chleb 70-80g - innym razem leczo + chleb 70-80g - co tam jeszcze mrozonka jakas (marchewka brukselka czy jakas fasolka)czasami ziemniaki 450g + piers z indyka pieczona w foli gdzies z 200g 250g - albo mintaj tez pieczony w foli 200g do tego [...]